거북목, 일자목 원인 및 예방법

 

안녕하세요!

 

요즘 일상생활 하면서 목이 뻐근하고 뭉친다는 느낌을 받으신적 있으신가요?

 

저도 요즘 목이 너무 뭉치고 머리가 아플 정도여서 정형외과를 다녀왔습니다

 

진단명은 일자목

 

x-ray 촬영하고 의사 선생님이 두 사진을 보여줬어요

 

첫번째는 제 목 사진, 두번째는 정상적인 목 사진

 

어떤게 정상처럼 보이세요? 라고 물어봐서 저는 이쁘게 일자로 곧게 펴져있는 사진을 골랐어요

 

당연히 선생님이 웃으시면서 아니라고 하더라고요ㅠ

 

우선 현재 제 목 x-ray 사진과 정상적인 목 사진을 보여드리고

 

거북목, 일자목 원인과 예방법을 알아볼께요

 

 

왼쪽 : 일자목, 오른쪽 : 정상

 

 

 

 

---

 

거북목, 일자목 원인 & 예방법

 

---

 

 

지금 이 글을 읽을 때!!

 

거북이처럼 목을 쭉 빼고 보고 계신 분 있나요? 한번씩 확인해보세요

 

만약 그렇다면 이 글을 끝까지 읽어주시면 도움이 될꺼에요

 

 

거북목, 일자목은 앞으로 목을 길게 빼는 자세가 점점 습관이 되면서

 

경추뼈가 C자형에서 일자 또는 역C자형으로 바뀌게 되는 것을 말합니다

 

일자목 증후군, 거북목 증후군 환자의 큰 비중을 차지하는 나이대는 10~30대가 60% 라고합니다

 

일하면서 또는 평상시 인터넷을 할 때 장시간 컴퓨터 모니터를 보게되죠

 

모니터 높이가 낮아 오랫동안 내려다보며 모니터를 볼때

 

또는 스마트폰을 내려 볼때가 가장 나쁜 자세라고 합니다

 

그래서 젊은층 사이에서 일자목 환자가 많은 이유입니다.

 

 

 

 

 

 

그 외에도 수면할때 과도하게 높은 베개를 사용하거나

 

공부할때 오랫동안 고개를 숙인 자세를 하게되면 일자목으로 변형 될 수 있습니다

 

만약 거북목, 일자목이 진행되고 있다면 빠른 시일내에 관리를 해줘야 합니다

 

위에 통계를 보면 30대까지 특별한 관리나 치료가 없이 방치되면

 

40대 부터 목디스크로 발전할 가능성이 커진다는 것을 볼 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

거북목, 일자목이 진행되었다면

 

현실적으로는 원래 C자형 경추뼈로 돌아오긴 힘들다고 합니다.

(약간의 변화는 오지만)

 

그래서 전문가의 상담과 필요에 따라서

 

추나요법, 도수치료, 충격파치료가 필요합니다

 

하지만 매일 스트레칭이나 근육강화해서

 

습관적으로 자세를 관리하는 방법이 가장 효과적이라고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목, 일자목 예방법은

 

평상시 습관을 바꾸고 스트레칭을 해주면 좋습니다

(말은 쉬운데 실천하기 힘들죠.. 습관의 무서움)

 

스트레칭 방법을 알려드릴께요

간단합니다

 

의자에 엉덩이와 허리를 붙인 바른 자세로 앉습니다

 

상, 하, 좌, 우 10초씩 약간 목이 땡긴다 싶을 정도로 눌러 주어 스트레칭을 해주면됩니다.

 

 

하루에 몇 번 씩 조금의 시간 투자로

 

거북목, 일자목을 예방하세요!